Gli infortuni rappresentano una sfida complessa per tutti gli sportivi, lo stress da mancanza di esercizio fisico è una cosa vera, concreta con implicazioni a livello di identità personale a volte. Dunque un approccio strutturato può facilitare il recupero e preservare il benessere generale.

1. Gestione psicologica dell’infortunio
Accetta la pausa come parte del percorso: Frustrazione e paura di perdere i progressi sono normali, ma è fondamentale accogliere questo momento come necessario per la guarigione.
Concentrati su ciò che puoi controllare: Lavora su mobilità, forza mentale e strategie per il ritorno. Questo mantiene alta la motivazione.
Gestione delle abbuffate emotive:
La mancanza di gratificazioni esterne può portare al compenso emotivo con il cibo.
Ricorda che il cibo non risolve la situazione. Prova alternative come hobby creativi, meditazione o supporto sociale.
Cerca supporto emotivo: Confrontati con altri atleti o un professionista per gestire ansia e frustrazione.

 

2. Nutrizione per preservare il muscolo
Apporto proteico:
Consuma una quantità totale di proteine, focalizzandoti su quelle alto valore biologico (carne magra, pesce, uova, latticini), distribuendole in 4-5 pasti per massimizzare la sintesi muscolare.
Grassi sani e Omega-3: Riduci l’infiammazione includendo pesce grasso, semi di lino e integratori.
Carboidrati bilanciati: Regola le quantità in base alla minore attività fisica, senza eliminarli. Sono essenziali per energia e sistema immunitario.

3. Supplementi utili

Omega-3: Riduce l’infiammazione (nei periodi di riabilitazione dove va ridotta tale infiammazione) e sembra aiutare con il dolore e il mantenimento dell’attività muscolare.
Vitamina D: La supplementazione sembra aiutare per infortuni muscolo-scheletrici.
Collagene idrolizzato + Vitamina C: Sostiene tendini e legamenti.
4. Recupero di forza e mantenimento muscolare
Allenamento in palestra:
Lavora su esercizi di forza (sovraccarico progressivo) per mantenere o migliorare la composizione corporea.
Concentrati su carichi moderati e movimenti controllati per evitare ulteriore stress sulla parte infortunata.
Uno stimolo dato dai pesi o allenamenti a corpo libero rinforzerà il tessuto leso, rendendolo più forte e prevendo infortuni futuri (bisogna farsi seguire ovviamente da personal trainer con esperienza nel campo riabilitativo)
Mantieni la costanza: Ricordati le ragioni per le quali praticavi sport, senza buttarti giù. Tutto passa e per questo potrebbe non esserti di aiuto mollare lo stile di vita che stavi mantenendo peggiorando la situazione pre infortunio. Così ci saranno 2 danni non solo 1!

Un approccio olistico basato su nutrizione, supporto psicologico e un programma mirato in palestra è la chiave per superare un infortunio. Con pazienza e costanza, tornerai più forte, pronto per affrontare nuove sfide!